Pourquoi choisir le Pilates abdos plutôt que les crunchs classiques ?
Pilates abdos : si vous cherchez un moyen simple de renforcer votre ventre sans abîmer votre dos, vous êtes au bon endroit. Exit les crunchs interminables qui tirent dans la nuque et donnent peu de résultats. Le Pilates, lui, travaille les muscles en profondeur, améliore la posture et redessine la sangle abdominale en douceur.
Vous avez déjà tenté les crunchs classiques ? Soyons honnêtes : ça finit souvent en tiraillements dans la nuque, un dos qui râle… et des résultats assez bof. Avec le Pilates, tout change : pas de gestes brusques, pas de torticolis en prime. Juste des exercices Pilates pour les abdos qui transforment la sangle abdominale, tout en douceur.
5 exercices de Pilates abdos incontournables
Le Hundred (La Centaine)
Le nom fait peur ? Pas de panique. Allongez-vous sur le dos, jambes en l’air à 90°, bras tendus, et commencez à battre les bras. Inspirez sur 5 battements, expirez sur 5, jusqu’à faire dix cycles.
🎯 Résultat : les abdos profonds s’allument direct, la circulation se réveille et vous avez l’impression d’avoir “démarré le moteur”. Fun fact : c’était l’exercice préféré de Joseph Pilates lui-même.
Le Criss Cross (le vélo croisé)
Imaginez que vous pédalez… mais sans vélo. Sur le dos, mains derrière la tête, ramenez un genou vers la poitrine et faites toucher le coude opposé. Puis inversez.
👉 Les obliques vont chauffer vite. C’est normal : ce mouvement affine la taille et donne ce fameux effet “gainé” qui tient bien sous les vêtements. Tenez bon : au bout de 15 répétitions, ça brûle, mais c’est là que ça bosse !
Le Single Leg Stretch (l’étirement d’une jambe)
Celui-là paraît simple… et pourtant. Toujours sur le dos, tirez les deux genoux à la poitrine. Tendez une jambe vers l’avant, l’autre reste pliée. Alternez doucement, sans cambrer le dos.
💡 Astuce : imaginez que votre ventre est une ventouse collée au tapis. Ça évite de compenser avec le bas du dos. Et croyez-moi, après quelques séries, on sent le centre du corps travailler pour de vrai.
Cet exercice est parfait si vous visez un ventre plat avec Pilates, car il renforce le gainage et l’endurance.
Le Shoulder Bridge (le pont)
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds bien ancrés au sol. Montez lentement le bassin jusqu’à aligner hanches, genoux et épaules. Contractez fessiers et abdos, puis redescendez vertèbre par vertèbre.
Ce mouvement, c’est un peu le couteau suisse du Pilates : il renforce les abdos, mais aussi le dos et les fessiers. Bref, tout ce qu’il faut pour rester droit(e) et éviter l’effet “dos voûté au bureau”. Idéal pour améliorer la posture avec le Pilates.
La planche version Pilates
Ah, la planche… Cet exercice paraît anodin et pourtant, au bout de 30 secondes, on se demande déjà pourquoi on s’est lancé(e) 😅. Placez-vous en appui sur les avant-bras ou les mains, corps bien aligné, ventre engagé. Et tenez !
👉 Ce qui est génial, c’est que la planche recrute tout : abdos, bras, jambes, fessiers. Pas besoin de matériel ni de salle de sport. Juste vous contre vous-même.
Conseils pour progresser avec le Pilates abdos
- Respirez ! Ça paraît évident, mais on l’oublie souvent.
- Faites ces exercices 3 à 4 fois par semaine. Même 10 minutes suffisent.
- Ne cherchez pas la perfection tout de suite : mieux vaut quelques répétitions bien faites qu’une série mal exécutée.
Petit secret : le vrai progrès en Pilates ne se voit pas seulement dans le miroir. Il se sent quand on marche plus droit, qu’on respire mieux et qu’on tient sa posture sans effort. Les abdos toniques viennent en bonus.
Conclusion : intégrer le Pilates abdos dans votre routine
Avec ces 5 exercices de Pilates abdos, vous avez une routine simple, accessible et efficace pour sculpter votre ventre et améliorer votre posture. Pas besoin d’équipements sophistiqués : juste un tapis, un peu de régularité… et l’envie de prendre soin de vous.
Pour aller plus loin
- 5 exercices de Pilates pour les abdos
- Les 5 exercices de Pilates indispensables pour avoir des abdos...
- 5 exercices de Pilates incroyables pour des abdos toute l’année !
👉 Alors, vous commencez par lequel ? Le Hundred pour vous mettre dans le bain ou la planche pour tester vos limites ?